Упражнението за повишаване на потентността е ключът към поддържането на сексуалната сила на мъжа. Физическите упражнения ускоряват работата на сърдечно-съдовата система, повишават нивата на тестостерон и помагат да се отървете от излишните килограми. Благодарение на изпълнението на всички описани упражнения, с течение на времето мъжът ще може да постигне желания резултат.
Комплекс от упражнения
- Упражнения за малкия таз. За начало един мъж трябва да се качи на четири крака и да си поеме дъх. При издишване единият крак се прибира назад, след което се спуска на повърхността и, без да докосва пода, се прибира настрани (бедрото и торсът трябва да образуват прав ъгъл). След като го огъвате при вдишване, кракът пада на пода и упражнението се повтаря с другия крайник. Трябва да направите поне 5 повторения на всеки крак.
- бреза. Благодарение на това упражнение можете значително да подобрите гъвкавостта на гръбначния стълб, да укрепите мускулите на тялото и да направите стойката си по-правилна. В допълнение, брезата помага за намаляване на натиска върху перитонеалната кухина, което подобрява кръвоснабдяването и трофиката на тазовите органи. Техниката за изпълнение на упражнението е доста проста. Мъжът трябва да легне на пода, след което се уверете, че референтните точки за тялото са раменете, задната част на главата и шията, а всички останали части са във вертикално положение. При липса на необходимата физическа подготовка можете да си помогнете с ръце в балансирането, докато краката са над главата.
- Притискане на топката. За да изпълните това упражнение, имате нужда от малка гумена или пластмасова топка с диаметър около 20 см. Мъжът трябва да се изправи и да постави краката си на ширината на раменете, като ги огъне леко. След това поставя топката между коленете си и, напрягайки задните си части, я стиска. Трябва да започнете с 30 повторения и да увеличите до 50.
- Волтаж. Пациентът трябва да лежи по гръб, да огъне краката си в колянната става, да притисне здраво стъпалата към пода и да отпусне ръцете си. В същото време той трябва да се концентрира максимално върху мускулите на малкия таз и да усеща напрежение в ануса и пениса. Напрежението трябва да се поддържа за 3-5 секунди. Силата на свиването на мускулните влакна и броят на повторенията имат значение, така че упражнението трябва да се повтаря систематично. Може да се изпълнява и в изправено положение или седнал на стол, така че можете да практикувате такава гимнастика дори през работно време.
- Бягайте на място. Мъжът трябва да стои прав и да постави краката си на ширината на раменете, като леко се огъва. След това можете да започнете да имитирате бягане, като същевременно не оставате на място и не сваляте чорапите си от пода. Пациентът трябва бързо и последователно да повдига петите, като същевременно избутва коленете възможно най-напред. Ефективността на такава гимнастика се крие във факта, че поради укрепването на сърдечно-съдовата система има по-интензивно кръвоснабдяване на тазовите органи, което подобрява еректилната функция.
- Велосипед. Повечето лекари са убедени, че упражнението с велосипед трябва да бъде основен компонент на гимнастиката за всеки мъж. Мнозина ще намерят за доста странно, че подобна физическа активност помага в борбата с импотентността. Въпреки това, системното изпълнение на упражнението помага за подобряване на кръвообращението в областта на таза и предотвратява намаляването на потентността. Освен това пациентите, които се грижат за здравето си, трябва също да бягат, да скачат на въже и да плуват.
- Триумфална арка. Мъжът трябва да лежи по гръб с леко свити колене. Краката се поставят на пода и се притискат здраво към него. След като фиксирате позицията на тялото, трябва да повдигнете таза колкото е възможно повече и да се опитате да направите познат мост за всички. Това упражнение ще помогне за подобряване на гъвкавостта и нормализиране на кръвообращението в тазовите органи.
- Смукачка. Трябва да седнете удобно на стол, да изправите напълно раменете си и да се наведете малко напред. След това трябва да натиснете възможно най-силно стола с мускулите на перинеума и да се опитате да се придържате към него, след 2-4 секунди статично напрежение можете да се отпуснете. Трябва да повторите упражнението поне 10 пъти и в същото време да контролирате фазата на напрежение и отпускане.
- тирбушон. За да изпълните това упражнение, трябва да седнете на стол с лице към гърба и да го хванете с две ръце. След това трябва да извършвате кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, като се опитвате да извършвате дихателни движения с помощта на коремните мускули.
- Кобра. Техниката за изпълнение на упражнението е следната. Мъжът трябва да легне по корем, да събере краката си и да постави дланите си на нивото на раменете. При вдъхновение трябва да вдигнете глава, като огънете гърба си с „котка", докато ръцете ви действат като опора. След това трябва да останете в това положение за 7-12 секунди, като поемете дълбоко въздух и спокойно издишване. Връщайки се в изходна позиция, трябва да се уверите, че брадичката е повдигната.
- Да направим хула обръч. Кръгово въртене на таза ще помогне за активиране на притока на кръв в тази област, ще разтегне мускулните влакна и връзки, като по този начин ще ги подготви за по-нататъшно обучение. Трябва да станете прави, да поставите краката си на ширината на раменете, да поставите ръцете си на нивото на колана и след това да започнете да карате таза в кръг. Можете да започнете, като извършите 20-30 оборота в една посока. Завъртанията не трябва да бъдат прекалено бавни или, напротив, динамични. Необходимо е да се поддържа средният ритъм на ротациите и постепенно да се увеличава натоварването. Ако желаете, можете да закупите обикновен хула обръч, който ще направи упражнението по-пълно.
Намалената потентност е проблем, с който всеки мъж ще се сблъска един ден. Само от него обаче зависи на каква възраст ще има влошаване на сексуалното представяне. Факт е, че само правилното хранене, достатъчната физическа активност, здравословният сън и намаляването на стреса могат да имат благоприятен ефект върху здравето. Следователно сложната промяна в начина на живот може да подобри функционирането на мъжките полови органи и упражненията играят основна роля за потентността при тази консервативна терапия.